Chúng ta không thể làm bạn tập 8

-

Tham vấn y khoa: Bác sĩ Nguyễn Thường Hanh · Nội khoa - Nội tổng quát · Bệnh Viện Đa Khoa Tỉnh Bắc Ninh


Bạn đang cần các sản phẩm này? Hãy đặt mua thông qua đường dẫn trên trang nhé! Hoàn toàn không thêm phụ phí và bạn cũng giúp chúng tôi có một khoản hoa hồng nhỏ. Tìm hiểu ngay về hệ thống liên kết của chúng tôi tại đây!


*

Tập thể dục buổi tối có giảm cân không? Một bài viết khoa học trên tạp chí Experimental Physiology cho biết, tập thể dục vào cuối ngày có khả năng làm giảm mức độ hormone kích thích đói ghrelin. Nhờ đó, thói quen này sẽ giúp bạn giảm hoặc kiểm soát cân nặng.

Bạn đang xem: Chúng ta không thể làm bạn tập 8

Đồng thời, buổi tối là lúc cơ thể đang ở nhiệt độ cao nhất. Đây là lúc thích hợp để đốt cháy nhiều calo và giảm mỡ hiệu quả. Tuy nhiên, nếu muốn có kết quả giảm cân tốt nhất, bên cạnh kế hoạch tập luyện, bạn cần kết hợp với chế độ dinh dưỡng khoa học và lành mạnh.


Tập thể dục buổi tối có tốt không?


“Thời gian tốt nhất trong ngày để tập thể dục là bất kỳ thời điểm nào phù hợp với bạn nhất.” – Paige Brooker từ Đại học Queensland. Những lợi ích kể trên cũng là lời đáp cho câu hỏi tập thể dục buổi tối có tốt không và có nên tập thể dục khuya. Như vậy, bạn chỉ cần tập thể dục phù hợp với thời gian biểu và nhịp sinh hoạt của riêng bạn.

Chủ đề liên quan

3 lưu ý quan trọng khi tập thể dục buổi tối

Tập thể dục buổi tối có sao không? Tập thể dục vào thời điểm này mang đến nhiều lợi ích về sức khỏe nhất định. Tuy nhiên, bạn cần cẩn trọng với những hoạt động sau đây để đảm bảo an toàn cho chính mình.

1. Không tập gần giờ đi ngủ

Bạn có nên tập thể dục khuya? Tuy việc vận động sẽ giúp bạn cải thiện giấc ngủ, nhưng nếu tập khuya hoặc tập quá sát giờ đi ngủ sẽ gây phản tác dụng.

Tập thể dục làm tăng thân nhiệt và nhịp tim. Điều này giúp bạn tỉnh táo hơn nhưng cũng là nguyên nhân cản trở giấc ngủ. Vì vậy, trong 2 giờ đồng hồ trước khi đi ngủ bạn không nên tập luyện để tránh ảnh hưởng đến sức khỏe. Nếu bạn đi ngủ lúc 22h, hãy tập vào khung giờ từ 17h30 – 20h.

Tập thể dục khuya có gây mất ngủ không? Theo Harvard Health, các nhà nghiên cứu đã phát hiện ra rằng, tập thể dục ban đêm không những không ảnh hưởng đến giấc ngủ, mà còn giúp mọi người đi vào giấc ngủ nhanh hơn và có giấc ngủ sâu.

Xem thêm: Tin Nhắn Facebook Bị Mất - Cách Lấy Lại Tin Nhắn Facebook Đã Xóa


Tập thể dục lúc 9h tối có tốt không? Câu trả lời sẽ tùy thuộc vào thời gian bạn đi ngủ. Chẳng hạn như, bạn dự định đi ngủ vào lúc 10 giờ tối, việc tập luyện cường độ cao (chẳng hạn như tập HIIT) 1 tiếng trước khi đi ngủ sẽ làm bạn khó đi vào giấc ngủ và có chất lượng giấc ngủ kém hơn.

2. Ăn nhẹ trước và sau khi tập

*

Bạn nên ăn nhẹ ít nhất 30 phút trước khi tập để có đủ năng lượng trong suốt buổi tập. Khi kết thúc buổi tập bạn cũng cần nạp lại năng lượng, việc này không chỉ giúp phục hồi, bồi dưỡng cơ bắp sau khi tập mà còn tránh việc bạn cảm thấy đói và mất ngủ.

Việc ăn quá no trước và sau khi tập khiến cơ thể tích lũy mỡ, dư thừa năng lượng và ảnh hưởng đến hệ tiêu hóa.

3. Không tắm ngay sau khi tập thể dục buổi tối

Tắm ngay sau khi tập thể dục buổi tối cực kỳ nguy hiểm. Thậm chí có thể gây đột quỵ.

Sau khi tập luyện, cơ thể còn mồ hôi, lỗ chân lông vẫn đang giãn nở, nhịp tim chưa ổn định. Để đảm bảo an toàn, bạn hãy đợi cơ thể ổn định trong khoảng 20 phút. Tiếp đó, bạn dùng khăn khô lau người và nên tắm bằng nước ấm.


Có nên tập thể dục nhiều lần một ngày không?


Nằm ngửa, lưng áp xuống sàn, hai tay đặt sau đầu Tiếp đó hạ lưng về lại sát mặt sàn Lưu ý, dùng lực vùng cơ bụng để nâng và hạ cơ thể.

3. Plank: Bài tập làm săn chắc cơ thể, giảm mỡ bụng

*

Để cơ thể trong tư thế song song mặt sàn, mặt hướng xuống đất Đầu, vai, lưng, chân tạo thành một đường thẳng Giữ tư thế khoảng 30 giây.

4. Hít đất: Giúp vòng 1 săn chắc, gọn gàng Hai bàn tay chạm sàn, cánh tay và mũi bàn chân vuông góc với mặt đất Đầu, vai, lưng, chân tạo thành một đường thẳng Co khuỷu tay, hạ người, ngực áp gần chạm sàn Nâng người lên về vị trí ban đầu

5. Đá chân cắt kéo: Bài tập làm cơ bụng khỏe mạnh và thon gọn Nằm ngửa trên sàn, mặt hướng lên trời Hai tay đặt sát mông, dùng cơ bụng nâng hai chân cách mặt sàn khoảng 20cm Đưa chân phải cao hơn chân trái, đá về bên trái, lưng vẫn giữ sát đất Tương tự, hạ chân phải xuống một chút, đưa chân trái cao hơn, đá về bên phải.

Ngoài ra, chạy bộ, đạp xe, vận động cơ thể cùng các bài tập tạ hoặc thiền, yoga, aerobic cũng là những gợi ý để nâng cao sức khỏe, cải thiện vóc dáng. Tập thể dục ban đêm mang lại nhiều giá trị tích cực. Bạn hãy bắt đầu với những bài tập nhẹ nhàng ngay buổi tối hôm nay và cố gắng duy trì đều đặn nhé!

Hy vọng bài viết đã giúp bạn trả lời câu hỏi: Có nên tập thể dục buổi tối không? Bạn có thể tham gia Cộng đồng Thể dục thể thao của worldlinks.edu.vn để được các chuyên gia và huấn luyện viên chuyên nghiệp giải đáp các thắc mắc khi tập luyện.